Привычка
- это автоматический прием реагирования без размышлений, волевых усилий и особых ощущений.
Закон зарождения хороших и плохих привычек одинаков - удовольствие! Люди стремятся избежать страдания и получить удовольствие в любой доступной форме.
1)Привычка кусать ногти
Кусание ногтей является одновременно проявлением стрессового состояния и способом моментального получения разрядки. Эта привычка постепенно исчезает, когда человек становится старше и у него появляется большая уверенность в себе. Но на это могут потребоваться годы. Если вы хотите избавиться от этой привычки,то придётся научиться ловить момент, как только рука начнет тянуться ко рту. Отдергивайте ее и производите какое-либо другое действие. Сделайте четыре глубоких вдоха. Выпейте стакан воды. Попрыгайте. Потянитесь. Вы не сможете кусать ногти и одновременно выполнять эти действия (а каждое из них само по себе способствует снятию напряжения). Выполните какие-нибудь физические упражнения, помогающие снять напряжение. Вы можете принять великолепную рекомендацию психолога Дженнифера Джэймса: в течение целого дня каждый раз, когда вы ловите себя на том, что кусаете ногти, пишите, что тревожит вас в данный момент. Затем выберите вечером минут двадцать, сядьте и непрерывно кусайте ногти, стараясь вызвать чувство тревоги по поводу всех пунктов своего списка. Со временем вы сможете свести время кусания ногтей к нулю.
2)Привыкание к просмотру телепередач
Телевизионная болезнь поражает не только одиноких пенсионеров и домохозяек. Деловые люди, начинающие и заканчивающие день сводками новостей, не смотрят рекламу, сериалы и телешоу. Придя домой, они начинают "щелкать" каналы в поиске того, что "можно посмотреть" (благо - есть простор для поиска), и постепенно этот поиск превращается в самоцель. Это рефлекторное переключение каналов получило название "заппинг". Психологи утверждают, что бессмысленное нажатие на кнопки телевизионного пульта погружает человека в состояние транса, визуальную медитацию, лишенную всяких мыслей, но мозг при этом не отдыхает, хотя и не работает: он пассивно следит за мелькающими на телеэкране картинками, оказывающими сильнейшее, но неосознаваемое воздействие на психику.
Многократно описано вредное влияние длительного просмотра телепередач на детей, особенно воздействие на детскую психику сцен насилия и телерекламы. Но не меньшую опасность представляет подверженность детей телевизионному трансу. Ребенок может часами неподвижно сидеть у телевизора; внезапное выключение телевизора приводит его в полную растерянность, будто мир перестал существовать. Это может вызвать протест и даже агрессию: состояние, при котором в мозгу не мелькают непрерывно визуальные образы, кажется непривычным и пугающим. Заместить привычный наркотик на первых порах могут только развлечения, вызывающие очень сильные переживания. Чтение книг, прогулки и спорт не могут сразу начать доставлять удовольствие.
Что порождает привычку смотреть телевизор по многу часов в день?
- Стремление уйти от скуки повседневной жизни.
- Желание получить нечто такое, о чем можно было бы поговорить с другими людьми.
- Удовольствие от наблюдения за людьми и событиями на экране и возможность сравнить увиденное с собственным опытом.
- Стремление быть в курсе новостей и происходящих в мире событий.
Если у вас, когда экран телевизора вдруг погас, настроение сразу же испортилось, появилось разочарование и непреодолимое желание позвонить в два часа ночи другу или родственнику, значит, у вас стойкая телевизионная зависимость. Причина не в том, что вы лишились развлечения или необходимой информации - вас лишили ежедневной дозы "наркотика".
Каков рецепт избавления?
Научитесь понимать свои действительные потребности и ищите способы их удовлетворения в тех вещах, которые делаете ежедневно.
Чем можно заняться, когда телевизор выключен?
- Научите детей тому, чего они еще не умеют (читать, готовить, печатать на компьютере, ездить на велосипеде).
- Сами учитесь тому, чего не умеете (играть на гитаре, отжиматься на одной руке, плести макраме).
- Сходите на концерт, в музей, библиотеку, зоопарк, на футбол и т. д. Покатайтесь на коньках (лыжах, роликах, велосипеде). Вечером посмотрите на звезды.
- Соберите пазлы из 2000 частей.
- Почитайте книгу (можно вслух детям), газету или журнал.
- Понаблюдайте за птицами на улице. Поиграйте с собакой или кошкой.
- Поработайте в саду или поухаживайте за домашними растениями.
- Соберите дворовую футбольную (баскетбольную, волейбольную) команду.
- Поройтесь в шкафах и отнесите ненужные вещи в благотворительную организацию.
- Начните вести дневник. Нарисуйте картину или напишите рассказ.
- Достаньте фотоальбом и расскажите детям об истории семьи.
- Позанимайтесь иностранным языком.
- Испеките торт и угостите соседей. Устройте вечеринку или пикник.
- Возьмите фотоаппарат или видеокамеру и сделайте репортаж о своих детях, домашних животных или коллегах.
- Займитесь бегом.
- Сходите в тренажерный зал или бассейн.
3) Привычка сидеть у компьютера
Мир, создаваемый компьютером, называется виртуальной реальностью. Виртуальный в переводе с латыни значит "пребывающий в скрытом состоянии и могущий проявляться, случаться; возможный".
Виртуальная реальность персонального компьютера, соединенная с виртуальной реальностью других компьютеров (Интернет) создает киберпространство. Пользователь начинает отождествлять себя с компьютером. Постепенно стирается грань между живым и неживым, между личностью и компьютером, материальным и духовным, между реальностью компьютера и истинной реальностью. Благодаря особенностям нервной системы человека сливаются воедино нефизическое и физическое пространство и время. Компьютер становится фетишем, составной частью того или иного ритуала, заменяя собой наркотик, азартные игры и коллекционирование одновременно. Интернет-зависимость
- времяпрепровождение тех, кто увлечен чатами, интерактивными играми и навигацией по сайтам, по электронным магазинам и аукционам. По мнению психолога Кимберли Янг:
"Интернет дарит человеку ощущение анонимности и безнаказанности, чем бы он ни занимался. Виртуальность подталкивает его ко лжи и будит в нем самые жуткие, подавляемые в реальной жизни желания. Это не может не нравиться. Так возникает зависимость".
Характерные признаки Интернет-зависимости:
- Чрезмерная поглощенность проблемами Интернета.
- Повторяющиеся, но безуспешные попытки контролировать или вообще прекратить использование Интернета.
- Чувство беспокойства, грусть и глубокая депрессия при продолжительном отключении от Сети.
- Время соединения оказывается всегда более длительным, чем предполагалось.
- Из-за увлечения Интернетом возникает риск утраты важных личных связей (семья, друзья, работа).
- Использование Интернета как способа ухода от личных проблем или поднятия настроения, как средства против ощущения безнадежности, вины и депрессии.
- Снижение работоспособности.
Если вы действительно обнаружили симптомы Интернет-зависимости, тогда:
- Отключите графику, чтобы картинки не влекли. Текст не так влечет.
- Уменьшите скорость связи. Это усилит раздражение от Сети, станет скучно, захочется выключить компьютер.
- Гораздо труднее исключить из жизни сексуальный и социальный аспекты Сети. Не отвечайте на письма. Постоянно держите "аську" в состоянии "Занят". Встретьтесь с парой электронных друзей. Скорее всего, в реальном общении вы разочаруетесь в них.
- Составьте расписание пребывания в Сети. Установите предел времени, которое можно проводить в Интернете.
- С помощью программ заблокируйте доступ к каким-то конкретным ресурсам Интернета.
- Пользуйтесь бумажной записной книжкой, пишите бумажную почту, говорите по телефону или просто встречайтесь с друзьями вместо того, чтобы писать им по e-mail.
- Установите для себя правило: не залезать в Сеть на работе, если это не входит в служебные обязанности.
- Заставьте себя время от времени несколько дней подряд не работать в Интернете, еще лучше - не подходить к компьютеру.
- Введите чувствительные для себя (однако без нанесения ущерба здоровью) санкции за несоблюдение правил и ограничений. Налагайте на себя подобные санкции до тех пор, пока не восстановится способность выполнять данные самому себе обещания.
- Ходите в гости, в кино, затейте ремонт, езжайте на дачу.
Признаки, рекомендуемые для распознавания зависимости ребенка от Интернета: ребенок выглядит утомленным, у него ухудшается успеваемость, наблюдается утрата интереса к увлечениям и хобби, он сторонится друзей и приятелей, перестает слушаться, особенно когда это касается регулирования работы в Интернете. В этом случае родители должны действовать сообща, оказывая ребенку поддержку, но не потакая ему. Сообщите ему о желании проконтролировать, как долго он пользуется Интернетом и какими ресурсами. Не стоит восстанавливать ребенка против себя, наказывая его или устанавливая неприемлемые для него правила работы в Интернете: намного предпочтительнее выработать вместе с ним компромиссный вариант. Установите компьютер в общедоступном месте, - это разрушит приватность и секретность переписки.
Постарайтесь заинтересовать ребенка чем-то еще. Не пренебрегайте помощью специалиста-психотерапевта, особенно если он компетентен в применении Интернета.
ТЕСТ: Что вы за человек?
Постарайтесь честно, не лукавя перед самим собой, ответить на все 15 вопросов предлагаемого теста.
Критерии оценок: отвечая на каждый вопрос, вы можете выбирать всего лишь один из вариантов ответов: "никогда" - 1 очко, "редко" - 2 очка, "иногда" - 3 очка, "часто" - 4 очка.
- Обладаете ли вы способностью посмотреть на себя со стороны?
- Захлестывают ли вас эмоции?
- Ищете ли вы одобрения по поводу ваших поступков у всех своих знакомых?
- Боитесь ли вы оставаться в одиночестве?
- Пытаетесь ли вы избегать неловких ситуаций и людей, при общении с которыми испытываете дискомфорт?
- Возникает ли у вас ощущение, что вы не контролируете ход своей жизни?
- Считаете ли вы, что ощущение подавленности - это признак слабости?
- Бывает ли так, что вы себе не нравитесь?
- Не думаете ли вы, что стопроцентно хорошие отношения с людьми в принципе невозможны?
- Впадаете ли вы в депрессию?
- Возникает ли у вас чувство изолированности от окружающего мира?
- Не кажется ли вам, что ваши знакомые не очень хорошо о вас отзываются?
- Бывает ли у вас такое чувство, что вы уже никому ничего не можете дать?
- Избегаете ли вы контактов с людьми?
- Испытываете ли вы недовольство самим собой и затаиваете ли раздражение?
Подсчитайте набранные вами очки.
Вы набрали менее 20 очков
Это может означать, что вы - рациональный и, пожалуй, осторожный человек. Вот только вам, возможно, не хватает некоторой оригинальности и блеска.
У вас от 20 до 30 очков
Вы - здоровый и уравновешенный человек. Однако вас характеризует недостаточная гибкость как в решении некоторых важных вопросов, так и в отношениях с людьми.
Если у вас от 30 до 45 очков
Это может означать, что вы часто страдаете от сомнений, от неудовлетворенности жизнью. Постарайтесь смириться с тем, что на свете нет совершенных людей, и учитесь показывать себя с лучшей стороны.
Если у вас от 45 до 60 очков
Это может свидетельствовать о том, что вы слишком близко принимаете все к сердцу. По-видимому, наступил момент, когда вам следует полностью пересмотреть ваш образ жизни!
|
