I. Результаты тестирования
| Показатель, определение |
Оценка |
Рекомендации
(методы коррекции)
|
| 1. Оценка опорно-двигательного аппарата |
Есть заболевания опорно-двигательного аппарата (межпозвонковая грыжа Шморля).Отмечаются боли в коленном и тазобедренном суставе. |
Лечебная физкультура, мануальная терапия, сократить количество физических нагрузок |
| 2.Оценка физического развития |
Физическое развитие практически по всем параметрам соответствует норме. По центильным таблицам показатели средние. Хорошо развита мускулатуре аппарата внешнего дыхания.
Нормальное развитие грудной клетки.
|
Результат индекса Кетле: 20, 5 – что соотвествует норме. Никаких отклонений в физическом развитии не выявлено. Физическое развитие гармоничное. Но есть склонность к синякам. |
| 3. Оценка питания |
Количество приёма пищи в день соответствует норме (4-6 раз в день). Но максимальный объём приёма пищи приходится на утро или вечер, что свидетельствует о нарушении режима питания. Количество съеденных углеводов в день соответствует норме (70 г, при норме от 50 до 100г). Избыток белка, полученного с питанием за сутки – 1,14 при норме от 0,75 до 1. Количество жиров, полученных с питанием за сутки в норме (1,15 при норме от 1 до 1,2 г/кг). Количество углеводов также в норме: 4 г при норме от 4 до 7. Питание сбалансированное по белкам, жирам и углеводам – 1:1:4. Общая ккал питания – 1607 ккал. Является низкокалорийным с учётом необходимой нормы калорий для поддержания активного образа жизни. Аппетит в норме. Имеется хроническое заболевание желудка – гастрит. Повышенная кислотность в желудке. |
Привести нарушенный режим питания в норму. Для этого необходимо грамотное распределение количества приёма пищи в день. Максимальный объём приёма пищи необходимо перенести на дневное время. Последний раз принимать пищу за 1,5 – 2 ч. и более до сна. Разнообразить рацион кисломолочными продуктами, принимать кисломолочные продукты чаще. Повысить ккал своего питания с учётом больших энергозатрат за день (учёба, спорт). Употреблять большое количество жидкостей, а также овощей и фруктов содержащих их (огурцы, арбузы, сливы, дыни, морковный и свекольный соки). Следует включить в дневной рацион продукты, богатые клетчаткой: вареный картофель, морковь, свеклу капусту, томаты, овсяную, манную, гречневую крупы, макароны, рис, бобовые (фасоль, горох, бобы, чечевица), а также фрукты. |
| 4. Оценка функционального состояния дыхательной системы |
Хронических заболеваний органов дыхания нет. Но иногда бывает кашель с мокротой, преимущественно по утрам. Частота дыхания в минуту – 26, что выше нормы на 6 единиц. Проба с задержкой дыхания на вдохе и выдохе в норме (54 и 23 соответственно). Жизненная ёмкость лёгких – 3500, соответствует норме. |
| 5. Оценка здоровья лор-органов |
Здорова. Хронических заболеваний уха, горла, носа не имеется. Дыхание через нос затруднено только в случае простудных заболеваний, которые случаются с частотой не более 2 раз в год, что соответствует норме. |
| 6. Оценка здоровья иммунной системы |
Здорова. Простудные заболевание (ОРЗ) случаются не чаще 2 раз в год, что соответствует норме. Продолжительность от 5 до 7 дней, что также является показателем нормы. Если наблюдается повышение температуры с течение простудного заболевания, оно также не превышает норму и длительность. |
Уровень иммунитета хороший. |
| 7. Оценка аллергических реакций |
Врождённой склонности к аллергии нет, аллергическая предрасположенность не выявлена. Но в последнее время отмечается некоторые аллергические реакции: на стресс, на лекарства, на кошек. |
Выявить аллергены. Исключить известные источники аллергии. |
| 8. Оценка сердечно-сосудистой системы, пульса и давления |
Заболеваний ССС нет. Очень редко в покое отмечаются боли в сердце. Приступы ощущаемого сердцебиения носят функциональный характер (при волнении или при усиленной физической нагрузке). Перебоев в работе сердца не отмечается. Пульс сидя перед нагрузкой в норме (68 в мин., при норме от 60 до 89). Пульс стоя в норме (76). Пульс сразу после нагрузки – 92 (тест с приседаниями), что говорит о недостаточной тренированности сердца. (35%). Пульс через 1 мин. После нагрузки чуть меньше пульсу сидя перед нагрузкой (64) – это является нормой. Артериальное давление сидя САД – 110, ДАД – 70. В норме. Артериальное давление стоя остаётся прежним. Норма. По индексу Руффье показатель – 1 – хороший. |
Поводов для беспокойств нет, т.к. боли в сердце бывают крайне редко, не связанные ни с физической нагрузкой, ни с переживаемыми эмоциями. Консультация кардиолога не нужна. Недостаточная тренированность сердца говорит о том, что нужно грамотно распределять нагрузки и отдых. |
| 9. Оценка функционального состояния нервной системы |
Заболеваний нервной системы нет. Травм головы с потерей сознания, инфекционных или воспалительных заболеваний головного мозга перенесено не было. Умственная работа в течение учебного дня высокая. Продолжительность суточного сна в норме (6-8 часов), но иногда ощущение вялости, недосыпания. Головные боли беспокоят редко. Головокружения бывают также редко. Обмороков не было ни разу. |
По возможности ложиться спать раньше. Стараться соблюдать одно и то же время отхода ко сну и подъёма по утрам. Полноценный сон. Прогулки на свежем воздухе. Давать перерывы на отдых в процессе нагрузки за день.
По признакам здоровья нервной системы – здорова.
|
| 10. Оценка сенсорных систем |
Зрение – 100% оба глаза. Никаких заболеваний органов зрения нет. Высокое напряжение органов зрения за день и ощущение усталости глаз в конце дня. Нарушений слухового анализатора нет. |
Стараться делать лечебную гимнастику для глаз, упражнения для отдыха глаз, снятия напряжения. Стараться меньше времени проводить перед экраном телевизора, компьютера. Давать глазам отдых. |
11. Оценка эндокринной системы
|
Эндокринных заболеваний нет. Гнойных заболеваний кожи не было. Отсутствуют полосы перерастяжения. Ни резкого похудения, ни увеличения массы более, чем на 10-15%, не было. Размер щитовидной железы в норме. |
| 12. Оценка мовыделительной системы |
Заболеваний мочевыделительной системы нет. Частота мочеиспускания в норме (около 6 раз в день). Болей при мочеиспускании и в пояснице нет. Цвет мочи светло-жёлтый, прозрачный. |
| 14. Оценка репродуктивного здоровья |
Возраст начала менструации 13 лет (норма). Длительность менструации в норме (6 дней). Менструации проходят болезненно, особенно в первые дни. Регулярные. Длительность менструального цикла в норме (30 дней). |
Здорова. Но чтобы облегчить состояние здоровья в первые дни менструации, необходимо беречь себя от переохлаждений в течение месяца и ограничить себя в физических нагрузках во время менструации. |
| 15. Оценка двигательной активности |
Двигательная активность избыточная. Регулярные занятия в спортивной секции. |
Грамотно распределять физические нагрузки, не перегружаться. |
| 16. Отношение к алкоголю, курению и наркотикам |
В первые попробовала алкогольные напитки в возрасте 15 лет. Частота употребления варьируется. Курение с 18 лет. Частое. К наркотикам равнодушна. |
Прекратить курение и сократить количество потребления алкоголя. |
| 17. Оценка адаптации по уровню ИФИ |
0, 352 - удовлетворительный |
| 18. Оценка возможности справляться со стрессом |
Уровень стрессоустойчивости равен 3 – высокий уровень устойчивости к стрессам. Высокий уровень психологического здоровья. Хорошие отношения с группой, родителями, легкость в общении с новыми людьми и противоположным полом. Определение себя как человека счастливого. |
| 19. Биологический возраст |
Реальный возраст – 22 года
Биологический – 34, при должном биологическом возрасте – 29 лет.
|
Более чутко относиться к своему здоровью, бросить курить, давать организму отдыхать, грамотно совмещать отдых с работой, учёбой, занятиями спортом. |
Основными проблемами стиля жизни являются мои привычки, нужно отказываться от некоторых, например, курения, которые могут понизить уровень здоровья, которое на данный промежуток соответствуют норме. Выявленными проблемами физического здоровья являются проблемы с суставами и позвоночником. Необходимо уменьшить физические нагрузки и более внимательно отнестись к реакции организма на физическую нагрузку. Внимательнее относиться к питанию и сну.
