Банк рефератов содержит более 364 тысяч рефератов, курсовых и дипломных работ, шпаргалок и докладов по различным дисциплинам: истории, психологии, экономике, менеджменту, философии, праву, экологии. А также изложения, сочинения по литературе, отчеты по практике, топики по английскому.
Полнотекстовый поиск
Всего работ:
364139
Теги названий
Разделы
Авиация и космонавтика (304)
Административное право (123)
Арбитражный процесс (23)
Архитектура (113)
Астрология (4)
Астрономия (4814)
Банковское дело (5227)
Безопасность жизнедеятельности (2616)
Биографии (3423)
Биология (4214)
Биология и химия (1518)
Биржевое дело (68)
Ботаника и сельское хоз-во (2836)
Бухгалтерский учет и аудит (8269)
Валютные отношения (50)
Ветеринария (50)
Военная кафедра (762)
ГДЗ (2)
География (5275)
Геодезия (30)
Геология (1222)
Геополитика (43)
Государство и право (20403)
Гражданское право и процесс (465)
Делопроизводство (19)
Деньги и кредит (108)
ЕГЭ (173)
Естествознание (96)
Журналистика (899)
ЗНО (54)
Зоология (34)
Издательское дело и полиграфия (476)
Инвестиции (106)
Иностранный язык (62791)
Информатика (3562)
Информатика, программирование (6444)
Исторические личности (2165)
История (21319)
История техники (766)
Кибернетика (64)
Коммуникации и связь (3145)
Компьютерные науки (60)
Косметология (17)
Краеведение и этнография (588)
Краткое содержание произведений (1000)
Криминалистика (106)
Криминология (48)
Криптология (3)
Кулинария (1167)
Культура и искусство (8485)
Культурология (537)
Литература : зарубежная (2044)
Литература и русский язык (11657)
Логика (532)
Логистика (21)
Маркетинг (7985)
Математика (3721)
Медицина, здоровье (10549)
Медицинские науки (88)
Международное публичное право (58)
Международное частное право (36)
Международные отношения (2257)
Менеджмент (12491)
Металлургия (91)
Москвоведение (797)
Музыка (1338)
Муниципальное право (24)
Налоги, налогообложение (214)
Наука и техника (1141)
Начертательная геометрия (3)
Оккультизм и уфология (8)
Остальные рефераты (21692)
Педагогика (7850)
Политология (3801)
Право (682)
Право, юриспруденция (2881)
Предпринимательство (475)
Прикладные науки (1)
Промышленность, производство (7100)
Психология (8692)
психология, педагогика (4121)
Радиоэлектроника (443)
Реклама (952)
Религия и мифология (2967)
Риторика (23)
Сексология (748)
Социология (4876)
Статистика (95)
Страхование (107)
Строительные науки (7)
Строительство (2004)
Схемотехника (15)
Таможенная система (663)
Теория государства и права (240)
Теория организации (39)
Теплотехника (25)
Технология (624)
Товароведение (16)
Транспорт (2652)
Трудовое право (136)
Туризм (90)
Уголовное право и процесс (406)
Управление (95)
Управленческие науки (24)
Физика (3462)
Физкультура и спорт (4482)
Философия (7216)
Финансовые науки (4592)
Финансы (5386)
Фотография (3)
Химия (2244)
Хозяйственное право (23)
Цифровые устройства (29)
Экологическое право (35)
Экология (4517)
Экономика (20644)
Экономико-математическое моделирование (666)
Экономическая география (119)
Экономическая теория (2573)
Этика (889)
Юриспруденция (288)
Языковедение (148)
Языкознание, филология (1140)

Реферат: Развитие максимальной силы с помощью изометрических упражнений

Название: Развитие максимальной силы с помощью изометрических упражнений
Раздел: Рефераты по физкультуре и спорту
Тип: реферат Добавлен 01:27:41 29 ноября 2005 Похожие работы
Просмотров: 30 Комментариев: 22 Оценило: 2 человек Средний балл: 5 Оценка: неизвестно     Скачать

в тренировке волейболистов I-II спортивных разрядов на общеподготовительном этапе

Кандидат педагогических наук, профессор В.П. Артемьев, В.А. Климчук, Брестский государственный университет, Брест

Специалистам - тренерам по волейболу хорошо известно, что в процессе подготовки к ответственным спортивным состязаниям особое внимание следует уделять развитию тех мышечных групп (специальной силы), которые являются главными при выполнении технических элементов.

Вместе с тем сравнительно редко встречаются методики, связанные с применением в процессе воспитания максимальной силы у волейболистов статических упражнений, в том числе с изометрической формой сокращения мышц.

Цель работы - стремление обосновать методику воспитания максимальной силы с помощью изометрических упражнений в системе собственно круговой тренировки волейболистов на втором общеподготовительном этапе.

Прежде всего, исходя из рекомендаций, имеющихся в общей и специальной литературе по спортивным играм, специалистов-тренеров и собственных представлений о физической подготовке, надлежало определить комплекс статических изометрических упражнений для развития максимальной силы, рекомендованной нами в дальнейшем для учебно-тренировочных занятий (табл. 1).

Для определения силы были использованы следующие тесты-упражнения:

- сила кисти (М.А. Годик, 1988);

- прыжок в длину с места (В.Н. Кряж и др., 1994);

- прыжок в высоту с места (В.В. Пирожников, 1995).

В ходе исследования было выявлено, что в процессе целенаправленной подготовки происходит улучшение показателей максимальной силы, причем и в экспериментальной, и в контрольной группах. Это является вполне логичным подтверждением эффективности как традиционных методик, так и методики, предлагаемой впервые.

При этом оказалось, что экспериментальная группа по некоторым тестам (табл. 2): сила кисти левой руки и прыжки в длину с места - имеет некоторые преимущества по сравнению с контрольной.

О некоторых преимуществах методики воспитания максимальной силы в экспериментальной группе свидетельствует большая плотность результатов по показателям выборочной средней квадратической величины (табл. 3).

Таблица 1. Дозирование физической нагрузки при воспитании максимальной силы с помощью изометрических упражнений

Параметры внешней физической нагрузки Рекомендации
Физические упражнения

1. Из упора руками попытаться сдвинуть с места неподвижно закрепленный предмет.

2. Из упора стоя на согнутых ногах давление (жим) на неподвижный предмет с целью сдвинуть его с места.

3. Разгибаясь, давить плечами вверх на закрепленную перекладину.

4. Из полуприседа попытка поднимать предмет, явно превышающий возможности занимающегося.

5. Из полуприседа и полунаклона попытаться выпрямиться, пытаясь поднять закрепленный предмет (например, каменную колонну).

6. Сидя, туловище закреплено, попытаться опустить (вниз) руки, лежащие на гимнастической стенке (столе, стуле...).

7. Попытаться поднять ноги из положения сед углом (ноги закреплены).

8. Сжимать стол (или какой-либо другой предмет), сдавливая его с боков.

9. Сгибание рук в локтевых суставах (кисти закреплены).

10. В положении стоя руками попытаться оторвать жердь от гимнастической стенки

Количество упражнений в одном занятии В комплексы в течение 1-2 недель включать по 2-3 упражнения для каждой группы мышц. Всего с учетом хорошей подготовленности - до 9-10
Количество повторений упражнений в отдельной серии До 8-10
Число серий в занятии 2-3
Число занятий в микроцикле 5 недель по 3 занятия в каждом
Продолжительность упражнения От 4-6 до 7 с. При этом максимум напряжения должен приходиться на 3-4-ю с
Время серии упражнений От 12-18 с в начале тренировок до 80 с - в конце
Продолжительность занятия по направленному развитию максимальной силы до 20-25 мин
Величина усилий Предельное
Время отдыха внутри серии около 20 с
между сериями 30-120 с
между занятиями от 24 ч до 2 дней после максимальных нагрузок
Содержание отдыха Дыхательные упражнения, упражнения на расслабление и растягивание

Таблица 2. Выборочная средняя арифметическая (X)

п/п

Тесты Группы Х
Недели эксперимента
Предварительный этап I II III IV
1 Сила кисти правой руки Экспер. 53,13 48,76 54,63 57,00 56,13
Контр. 52,63 45,37 59,25 54,63 54,13
2 Сила кисти левой руки Экспер. 51,00 48,88 54,50 55,25 56,63
Контр. 50,25 44,63 51,25 50,88 52,25
3 Прыжки в длину с места, см Экспер. 2,32 2,42 2,44 2,43 2,45
Контр. 2,36 2,42 2,46 2,46 2,43
4 Прыжки в высоту с места, см Экспер. 57,63 44,1 45,6 47,1 44,1
Контр. 57,40 45,6 45,6 48,6 45,6

Таблица 3. Показатели выборочной средней квадратической на протяжении эксперимента

Тесты Группы Недели эксперимента
I II III IV
Сила кисти правой руки Экспер. 11,07 47,70 30,86 20,13
Контр. 11,98 41,93 9,98 24,13
Сила кисти левой руки Экспер. 16,41 24,86 29,93 35,13
Контр. 15,14 17,07 3,84 7,36
Прыжки в высоту с места Экспер. 24,23 6,96 7,23 6,59
Контр. 6,95 3,94 2,19 3,27
Прыжки в длину с места Экспер. 0,01 0,01 0,01 0,05
Контр. 0,01 0,001 0,001 0,001

Обсуждение полученных результатов позволило сделать следующие выводы:

1. Строго регламентированный комплекс изометрических упражнений для воспитания максимальной силы: в комплексы в течение 1-2 недель включались по 2-3 упражнения для каждой группы мышц, всего с учетом хорошей подготовленности -до 9-10; до 8-10 повторений упражнения в одной серии; 2-3 серии в одном занятии; продолжительность микроцикла: 5 недель по 3 занятия в каждой и 4 недели по 4 занятия; продолжительность упражнений - от 4-6 до 7 с, максимум напряжения должен приходиться на 3-4-ю с; время выполнения серии упражнений: от 12-18 с в начале тренировок до 80 с - в конце; продолжительность занятий по направленному развитию качества - 20-25 мин; предельная величина усилий: время отдыха между упражнениями внутри серии - 20 с, между сериями - 30-120 с, между занятиями: от 24 ч до 2 дней после максимальных нагрузок - является гарантией ее улучшения для юношей 19 - 21 года, специализирующихся в волейболе (имеющих квалификацию спортсменов I и II разрядов).

2. В процессе целенаправленной подготовки развивается максимальная сила. Процесс этот можно разделить на 3 этапа: начальной стабилизации (1-я неделя - 2-3 занятия, активного развития (2-3-я недели - 4-12 занятий) и второй относительной стабилизации. Эти этапы следует учитывать при оценке темпов роста силовых возможностей спортсменов и оценке сравнительной эффективности используемых методов силовой подготовки волейболистов.

3. Развитие максимальной силы происходит как в экспериментальной, так и в контрольной группе - это является доказательством, подтверждающим эффективность как существующих методик, так и предлагаемой впервые.

При этом оказалось, что экспериментальная группа по некоторым тестам: силе кисти левой руки и прыжкам в длину с места - имеет некоторые преимущества по сравнению с контрольной.

О некоторых преимуществах методики воспитания максимальной силы в экспериментальной группе свидетельствует и меньшая выборочная средняя квадратическая величина по всем тестам.

4. Изометрические упражнения, предъявляющие, вообще говоря, высокие требования к сердечно-сосу дистой системе, сопровождаются сравнительно небольшими увеличениями частоты сердечных сокращений: ее показатели редко превышают 160 уд/мин, что больше свойственно пролонгирующей физической культуре, но оказывается правилом при использовании их в направленном учебно-воспитательном процессе.

Оценить/Добавить комментарий
Имя
Оценка
Комментарии:
Хватит париться. На сайте FAST-REFERAT.RU вам сделают любой реферат, курсовую или дипломную. Сам пользуюсь, и вам советую!
Никита00:16:27 05 ноября 2021
.
.00:16:25 05 ноября 2021
.
.00:16:24 05 ноября 2021
.
.00:16:22 05 ноября 2021
.
.00:16:21 05 ноября 2021

Смотреть все комментарии (22)
Работы, похожие на Реферат: Развитие максимальной силы с помощью изометрических упражнений

Назад
Меню
Главная
Рефераты
Благодарности
Опрос
Станете ли вы заказывать работу за деньги, если не найдете ее в Интернете?

Да, в любом случае.
Да, но только в случае крайней необходимости.
Возможно, в зависимости от цены.
Нет, напишу его сам.
Нет, забью.



Результаты(294399)
Комментарии (4230)
Copyright © 2005 - 2024 BestReferat.ru / реклама на сайте