.
Н. Г. Озолин
| №
|
Направленность упражнений (основные задачи)
|
Основные средства тренировки
|
Подготовительный период
|
Соревновательный период
|
Переходный период
|
| |
|
|
Этапы
|
|
| |
|
|
1-й
|
2-й
|
3-й
|
4-й
|
5-й
|
|
| |
|
|
XI
|
XII
|
I
|
II
|
III
|
IV
|
V
|
VI
|
VII
|
VIII
|
IX
|
X
|
| Общая физическая подготовка
|
| 1
|
Развитие силы мышц
|
Упражнения со штангой, гирями, мешком с песком, гантелями, на гимнастических снарядах
|
2
|
2
|
2
|
2
|
---
|
---
|
---
|
---
|
---
|
---
|
---
|
2
|
| 2
|
Развитие общей выносливости
|
Бег, кросс, ходьба на лыжах, гребля, велосипед
|
30
|
---
|
---
|
---
|
---
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
12
|
| 3
|
Развитие быстроты и ловкости
|
Баскетбол, волейбол, акробатика, преодоление естественных препятствий
|
6
|
6
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
6
|
| 4
|
Развитие гибкости
|
Упражнения с большой амплитудой движений
|
6
|
6
|
6
|
4
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
| Специальная подготовка
|
| 5
|
Образование специального фундамента
|
Многократное и продолжительное выполнение упражнения в 1/2 и 3/4 силы
|
---
|
40
|
40
|
40
|
40
|
10
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
---
|
| 6
|
Развитие скоростно-силовых качеств
|
Специальные упражнения с отягощением
Прыжковые упражнения с максимальной интенсивностью, с отягощением, с предметной нацеленностью, в гору и с горы и др.
Повторное выполнение упражнений с максимальной интенсивностью и 80-90% от нее, а также с отягощением и в более трудных условиях
|
6
|
6
|
3
|
3
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
| 7
|
Повышение скорости движений
|
Специальные упражнения и упражнения с максимальной интенсивностью в облегченных условиях
|
---
|
---
|
---
|
---
|
2
|
8
|
8
|
8
|
8
|
6
|
6
|
---
|
| 8
|
Развитие специальной выносливости
|
Упражнения с соревновательной интенсивностью, несколько выше и ниже ее
|
---
|
---
|
---
|
---
|
---
|
20
|
20
|
20
|
20
|
20
|
20
|
---
|
| 9
|
Развитие гибкости
|
Специальные упражнения на гибкость
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
| 10
|
Овладение техникой легкой атлетики
|
Повторное выполнение изучаемого вида в целом и по частям
|
6
|
6
|
3
|
3
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
---
|
| 11
|
Ознакомление с техникой других видов легкой атлетики
|
То же
|
4
|
4
|
4
|
4
|
2
|
4
|
2
|
2
|
2
|
2
|
4
|
---
|
| 12
|
Соревновательная подготовка
|
Соревнования в избранном виде легкой атлетики
|
---
|
---
|
---
|
---
|
4
|
---
|
6
|
6
|
8
|
10
|
10
|
---
|
| 13
|
То же
|
Соревнования в другом виде легкой атлетики
|
---
|
---
|
---
|
---
|
2
|
---
|
2
|
2
|
---
|
---
|
---
|
---
|
| 14
|
Разминка и заключительная часть занятия
|
Бег, общеразвивающие подготовительные упражнения, ходьба, упражнения на расслабление
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
6
|
| Всего часов в каждом месяце:
|
72
|
72
|
72
|
72
|
72
|
72
|
72
|
72
|
72
|
72
|
72
|
36
|
