| 1. Построение.
Команды «Равняйсь! Смирно!», приветствие.
2. Упражнения в движении:
а) ходьба на носках, руки на пояс; на пятках, руки в стороны;
в полном приседе, руки на колени.
б) бег по кругу; с ускорением по диагонали; приставными шагами правым и левым боком; спиной вперёд; с вращением вокруг своей оси.
в) ходьба, дыхательные упражнения.
3. Перестроение через середину в колонну по два.
4. Комплекс ОРУ без предметов.
1) И.п. - о.с.
1. Шаг левой(правой) ногой назад, руки в сторону, прогнуться в сторону, прогнуться (вдох).
2. Вернуться в и.п. (выдох).
3-4. То же с другой ноги.
2) И.п.-ноги врозь, руки на поясе.
1. Поворот туловища влево, руки в сторону.
2. Вернуться в и.п.
3. Наклон вперёд, коснуться руками пола.
4. Вернуться в и.п.
5-8 То же, в другую сторону.
3) И.п.-о.с.
1-4 попеременное вращение руками вперёд.
5-8 то же назад.
4) И.п.-стойка ноги врозь руки в стороны.
1. наклон влево, сгибая правую, левая на пояс.
2. и.п.
3-4. то же в другую сторону.
5) И.п.-ноги врозь, руки на пояс.
1. Присесть на левой, правую в сторону на носок, руки вперёд.
2. и.п. 3-4 то же на другой ноге.
6) И.п.-упор сидя
1. поднять ноги с хлопком в ладоши под обоими бёдрами.
2. И.п.
7) И.п.-лёжа на спине, руки вдоль туловища.
1. поднять ноги.
2-3 выполнить движения велосипедиста
4. И.п.
5-8 то же в стойке на лопатках
8) И.п.-ноги врозь, руки вперёд
1-2 Мах левой ногой к правой руке
3-4 Мах правой к левой руке.
9) И.п.-о.с.
Приседания.
|
