МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ І НАУКИ УКРАЇНИ
Реферат з фізичної культури на тему:
«
Види п
лавання»
Зміст
Вступ
Плавання способом брас
Плавання способом кроль на спині
Плавання способом кроль на грудях
Використана література
Вступ
Серед всіх водних видів спорту (плавання, гребля академічна, а також на байдарках і каное, стрибки в воду) плавання займає особливе місце. При плаванні основна діяльність спортсмена відбуваєтьсяв водному середовищі, так як в греблі прямого контакту з водою не відбувається, при стрибках в воду основним є політ в повітрі.
Плавання впливає на організм людей по-особливому. Цей вплив визначається трьома умовами: по-перше, особливостями водного середовища (густина її в 769 разів, а охолоджуюча дія в 30 разів більша, ніж повітря), яке дозволяє знаходитися в ньому в розслабленому стані); по-друге, своєрідним(горизонтальним) положенням тіла і по-третє, специфічними діями, які більше ніде не зустрічаються. Всі ці три фактори вкрай цінні для здоров'я людини, гармонічного фізичного розвитку. Тому плавання лікарі та педагоги рекомендують як один із найбільш ефективних в оздоровчому плані видів спорту. Більше того, саме плавання без будь-яких лікувальних заходів може виправити початкові дефекти в статурі: порушення постави, неправильне формування ніг, плоскостопість. Ця прекрасна корегуюча дія плавання забезпечується розслабленням опорної мускулатури тіла в воді в результаті «виключення» сили земного тяжіння, горизонтальним положенням тіла і симетричністю всіх рухів.
Плавці переважно відрізняються досить високим зростом, довгими ногами. Широкі плечі з розвиненою грудною кліткою і відносно завужений таз підкреслюють фізичну красу плавця.
Щоб уникнути нещасних випадків на заняттях з плавання, необхідно суворо дотримуватися правил безпеки.
При групових заняттях в басейні:
1) допускати до занять тільки з дозволу лікаря;
2) на заняттях дотримуватися суворої дисципліни;
3) перевіряти кількість тих, хто знаходиться в воді, до входу в воду, під час знаходження в воді та після виходу з неї;
4) забезпечити обов'язкову присутність лікаря;
5) мати підтримуючі засоби(круги, нагрудники, поплавки), які утримують плавця на воді.
При групових заняттях в умовах відкритих водоймищ:
1) проводити заняття в місцях з прозорою водою при швидкості течії не більше 1 км/год;
2) проводити заняття в місцях з твердим і рівним грунтом;
3) загородити місце для занять, категорично заборонити запливати за його межі;
При індивідуальному навчанні та самонавчанні:
1) глибина води повинна бути для дітей і підлітків не більше 0,6-0,7 м, для дорослих не більше 0,8-0,9 м;
2) всі вправи та спроби самостійно плавати здійснювати тільки в сторону берега;
3) займатися навчанням на самонавчанням лише в присутності старших, які вміють добре плавати.
Перед тим, як приступити до вивчення способів плавання, необхідно перевірити плавальну підготовку плавців.
Плавання способом брас
Спосіб плавання брас застосовується при плаванні на великі відстані, ниряннях, транспортуванні потерпілого та вантажів, подолання водних перешкод. В змаганнях зі спортивного плавання запливи брасом проводяться на дистанції 100 та 200 м, в комплексному плаванні та в комбінованій естафеті.
При плаванні брасом плавець пересувається вперед за допомогою послідовних симетричних гребків руками і відштовхів ногами.
Варіанти техніки плавання брасом різноманітні.
Положення тіла та голови.
В в. п. плавець лежить майже горизонтально до поверхні води руками і ногами.
Долоні повернуті вниз, голова опущена лицем у воду. При виконанні вдоху голова і плечі незначно піднімаються. Басист повинен уникати сильного прогинання тіла в попереку при вдоху і під час відштовху ногами.
Рухи руками.
Вони складаються з гребка руками і виведенні їх вперед.
Після скользіння з витягнутими руками і ногами плавець починає гребок руками в сторонни–вниз–назад, а потім, згинаючи руки в ліктях, активно включає в гребок передпліччя (лікті наближаються до тіла, а кисті наближаються до підборіддя). Закінчивши гребок, руки закругленими рухами ліктів висуваються вперед. Під час гребка основними гребущими поверхнями являються долоні та передпліччя.
Виведення рук вперед починається одразу після гребка, кисті наближаються один до одного з поворотом долоней вниз.
Рухи ногами.
Саме вони є основним елементом, який забезпечує просовування плавця вперед. Рухи ногами складаються з підтягування і поштовха.
При підтягуванні ноги згинаються в колінах і тазобедрових суглобах; коліна опускаються вниз і розводяться в сторони приблизно на ширину плечей. При цьому ступні, рухаючись близько поверхні води, повернуті носками злегка всередину. В в. п. для поштовху стопи розвертаються носками в сторони і згинаються, а гомілка приймає майже перпендикулярне положення до поверхні води.
Виповнюючи поштовх ногами назад, плавець, утримуючи ступні в положенні носки взяті на себе, розводить їх в сторони і сильно відштовхується від води внутрішньою поверхнею стоп і гомілок. Ноги поступово рухаються в напрямку один до одного і випрямляються в колінах. Поштовх починається з розгинання ніг послідовно в тазобедрових, колінних та гомілковостопних суглобах.
Чіткої межі між підтягуванням та поштовхом нема, вони виконуються єдиним злитим рухом. Після поштовху ногами плавець скользить по інерції, при цьому ноги випрямлені та з'єднані разом.
Дихання.
На протязі циклу рухів плавець зазвичай робить один вдох та один видих. Швидкий вдох та повільний видих виконується через рот. Після вдоху лице опускається в воду так, щоб лінія води доходила до волосся, і робиться вдих.
Узгодження рухів рук і ніг з диханням.
Із в. п. скользіння руки починають гребок, в кінці якого ноги, згинаючись в колінах і тазобедрових суглобах, підготовлюються до поштовху. Після гребка руки витягуються вперед, а ноги, зайнявши в. п. для поштовху, виконують сильний поштовх. Плавець скользить вперед з витягнутими вперед руками та ногами. Вдох виконується під час гребка руками. Потім лице опускається вводу і робиться тривалий видих, під час якого виконується поштовх ногами.
Плавання способом кроль на спині
Кроль може застосовуватися при транспортуванні потерпілих, при плаванні з легкими предметами в руках, для відпочинку на воді. В програму змагань з плавання кроль на спині включається на дистанціях 100 і 200 м, а також входить в комплексне плавання і комбіновану естафету.
При плаванні кролем плавець лежить на спині, просувається вперед за рахунок почергових гребків руками і рухів ногами вверх-вниз. Після гребка руки проносяться вперед по повітрі.
Положення тіла і голови.
При плаванні кролем на спині плавець лежить на самій поверхні води майже горизонтально; потилиця занурена у воду; над водою знаходиться лише лице. Ноги та таз занурені у воду трохи глибше, ніж в кролі на грудях. Це пояснюється тим, що при плаванні на спині ноги значно більше згинаються в колінах. У випадку недостатньо глибокого положення ніг, в момент розгинання ноги в коліні, ступня і гомілка будуть з'являтися над водою, що значно знизить ефективність рухів ногами. При плавані на спині рухи руками викликають невеликі повороти тіла навколо подовжньої осі.
Рухи руками.
Руки виконують рухи поперемінно: одна робить гребок, інша проноситься над водою, одна завершує гребок біля стегна і витягується з води, інша входить у воду і починає наплив. Руки опускаються в воду на ширині плечей або трохи ширше. Рука входить в воду повністю випрямленою, кисть розвернута мізинцем вниз. Під час напливу рука витягується вперед, одночасно занурюючись вбік-вниз. До кінця напливу рука починає згинатися в лікті, роблячи захват води так, щоб кисть зайняла положення, перпендикулярно до напрямку руху плавця. Із цього положення починається енергійний гребок рукою, який виконується з поступовим прискоренням.
Гребок закінчується біля стегна захлестом кисті з повним випрямленням руки, з поворотом передпліччя і кисті долонею вниз. З цього положення пряма рука виходить з води і починає рух по повітрі. Шлях руки над водою може бути майже вертикальним або більш пологим, ближче до поверхні води.
Рухи ногами.
Ноги, як і в кролі на грудях, виконують неперервні рухи знизу вверх і зверху вниз назустріч один одному. Розмах в рухах ніг трохи більший, ніж в кролі на грудях, за рахунок більш значного згинання ніг в колінах. Найефективнішою частиною в роботі ніг, яка просовує плавця вперед, є активне розгинання їх в колінах. Просування вперед відбувається в результаті випрямлення ноги в коліні при русі її вверх, коли плавець ніби відштовхується від води гомілкою і підйомом ступні. Рух, подібний на хльоск, починається від стегна, переходить на гомілку і потім на ступню. При русі ногами вверх носки повернуті всередину (при правильних рухах на поверхні води з'являється фонтанчик).
Дихання.
Оскільки лице плавця весь час знаходиться над водою, техніка дихання дуже проста. Воно узгоджується з рухами рук. Вдох робиться в момент закінчення гребка і виноса руки з води, видох робиться увесь наступний час до тих пір, доки рука, під яку виконується вдох, знову не перейде в положення біля бедра.
Узгодження рухів рук, ніг та дихання.
При плаванні на спині на кожні два гребка руками припадає шість ударів ногами. За цей час плавець робить вдох і видох.
Плавання способом кроль на грудях
Кроль на грудях є найшвидшим способом плавання, але в прикладному відношенні він поступається брасу. В програму змагань з плавання кроль включається на дистанціях від 50 до 1500 м, а також входить в комплексне плавання та естафети.
При плаванні кролем плавець лежить на грудях і просовується вперед за рахунок почергових гребків руками і рухів ногами вверх–вниз.
Положення тіла та голови.
Плавець лежить на воді в добре обтічному положенні, майже горизонтально. Положення голови забезпечує рівновагу тіла і виконання вдоху, непорушуючи правильного виконання рухів. Лице опускається в воду під час видоху так, що тіло плавця залишається в горизонтальному полдоженні.
Рухи руками.
Вони складаються з входу в воду і підготовки до гребка, самого гребка, виходу з води і рухів над водою.
Рука входить в воду спочатку кистю, потім передпліччям і плечем. Кисть іде вперед і в глибину. Долоня повернута вниз і деякою мірою всередину. Гребок виконується зігнутою рукою з високим положенням ліктя, що дозволяє плавцю утримувати кисть та передпліччя (основні гребучі поверхні) майже перпендикулярно до напрямку руху (долоні при цьому зазвичай знаходяться під середньою лінією тіла і навіть дещо заходять за неї). Найбільше рука згинається в лікті на середині гребка. В цьому положенні кут між плечем і передпліччям становить майже 90 градусів.
Гребок повинен виконуватися з наростаючим зусиллям. Щоб досягнути цього, рука повинна рухатися до кінця гребка з прискоренням.
Виконання основної частини гребка поєднується з поворотом плечей. Це допомагає плавцю усилити гребок з допомогою м'язів тіла. В кінці гребка рукою (біля стегна) із води послідовно виходить плече, передпліччя і кисть. При повороті плеча слід робити вдох.
При переносі рука, зігнута в лікті, рухається вперед. Досягнувши крайнього положення, вона розгинається в лікті і кистю входить в воду на 20-25 см попереду голови.
Рухи ногами.
Вони зумовлюють збереження рівноваги тіла плавця в воді і пересування його вперед. Ноги, ритмічно згинаючись і розгинаючись в тазобедрових, колінних і гомілковостопних суглобах, переміщуються вверх і вниз. Робоча частина рухів ногами – рухи стопи та гомілки зверху вниз. Кут згину ніг в гомілковостопних суглобах становить приблизно 60-70 градусів, в колінних – 30-35 градусів, в тазобедрових – 15-20 градусів. Амплітуда розмаху рухів така, що відстань між ступнями досягає 30-40 см.
Дихання.
Кролісти застосовують переважно одностороннє дихання, при якому вдох та видох припадає на два гребка руками. Але на навчальному етапі бажано навчитися виконувати дихання в обидві сторони, тобто на три гребка.
Вдох робиться вкінці гребка рукою з поворотом голови в сторону. Після вдоху плавець повертає голову лицем вниз і робить тривалий видох в воду на протязі усього часу до наступного вдоху. Вдох і видих виконуються без лишнього напруження м'язів тіла. Видох заверщується інтенсивно, щоб уникнути потрапляння в рот води при наступному вдосі.
Використана
література
1.Семенов Ю.А. «Навики плавання для кожного: Із досвіду програми навчання плавання». - М.:Фізкультура та спорт. 1983р.
2.Муравов І.В. «Спорт та фізична краса людини».- К. 1981р.
3.Студенікін М.Я. «Книга про здоров'я». - М.: Медицина. 1988р.
4.Мартинов С.М. «Ваше здоров'я в ваших руках». - М.: Просвіта. 1991р.
|
